[...] 10 kg zamiast 5 w tym samym czasie, ale mogą trochę "podkręcić", usprawnić redukcję i spowodować, że osoba z nadwagą zgubi np. 4,5 kg tłuszczu zamiast 4 miesięcznie. Osoby bez nadwagi muszą już korzystać z bardziej wyrafinowanych sposobów zmuszenia organizmu do obniżenia poziomu tkanki tłuszczowej, bo ich metabolizm nie wymaga naprawy. [...]
[...] -sałata,pomidor SER I SALAMI BYM WYRZUCIL 3. -ryż brązowy-100g -mieso z piersi kurczaka-200g -sałatka warzywna OK, A SALATKA Z DODATKAMI TYPU MAJONEZ CZY NIE? sałatka bez majonezu, mozliwe, że z małą ilością oliwy 4. -ryż brązowy-100g -mięso z piersi kurczaka-100g -oliwa z oliwek- 20ml OK 5. -ser twarogowy chudy-100g -mleko 2% [...]
ej ekipa mam pytanie, jak w tabelach kalorycznych podaja, ze np 100gram orfzechow wloskich ma tyle i tyle tluszczu itp, to znaczy, ze w 100gr czystych orzechow juz bez zadnych skorupek zgadza sie?
[...] razowy Masło extra Szynka z piersi kurczaka Pomidor Razem B/T/WW 9/3/21 184 kcal Posiłek 3: makaron pełnoziarnisty lubella kokardki leczo gotowe Mięso z piersi kurczaka bez skóry Razem B/T/WW 29/3/31 279 kcal Posiłek 4: ser mozzarella Mięso z ud kurczaka ze skórą Razem: B/T/WW 103/67/0 1011 kcal Wszystko razem: B/T/WW 153/83/111 [...]
O tak, z marchewką tak %-). Nóżki rozmasowałam i już wszystko cacy _________________________ 12.03 Trening PUSH I 1.Przysiad tempo 3021 10x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg 2.Wspięcia (cięzar na noge) 10x12kg 10x14kg 10x16kg 8x18kg 3.WL 8x20kg 8x25kg 6x30kg 5x37,5kg 1x42,5kg %-) 4.Żołnierskie 8x12,5kg 8x15kg 6x17,5kg 6x20kg 6x22,5kg [...]
Potzrebuje 2500 (lacznie z 400 nadwyzki) DT: Wgle 100 - 400kcl Bialko 150- 600kcl Tluszcz 120 (duzo..jak to zmiescic w 5posilkach..) = 1100kcl + kalorie z warzyw, owocow A w dni bez treningu zmniejszam weglowadany do 30 i dodaje wicej tluszczu Bez wegli, marnie to liczba kalori wygląda
[...] tluszczu. pokaz mi diete tluszczowa w ktorej jest tak malo posilkow. qazar ewidentnie pisze ze wieksza liczba posilkow jest efektywniejsza. co do ladowan to polecam ci CKD bez ladowan - zobaczymy czy schudniesz i wytrzymasz. wieksza krzywde sobie mozna wyrzadzic. nie ocenilem cie. po prostu sam widze ze nie przyjmujesz do wiadomosci moich [...]
Smażony filet z kuraka bez panierki, to gotowiec, czy sam to wprowadziłeś? Jeśli gotowiec, to nie wiesz ile autor użył tłuszczu do smażenia, lepiej dla Ciebie będzie, jeśli wbijesz po prostu ile masz kury i ile tłuszczu. Z rana to mleko, to dobrze nie wygląda, kiepski źródło białka jak na początek dnia, lepiej jakiegoś omleta wrzuć na słodko / z [...]
[...] odcinkiem kregoslup...:/i nawala przysiady nie robie robie wyciskania na suwnicy i wyprosty,rower wyciskanie na lawce i dobre i slabe bo wazac 67 kg wynik ok.135-140 kg bez specjalnych skafandrów czasami lubie wystartowac w zawodach czesto je wygrywam teraz chce zrobic z 7 kg masy jak najlepszej z minimalna iloscia tluszczu i wyciskac 150 [...]
[...] korzystająć z kalkulatora z twojego postu ,] nie uwzględniać wydatków energetycznych na trening a to co otrzymam będzie podstawą do obiczenia zapotrzebowania na dzień bez treningu(np. na 6 posiłków) a w dni treningowe dodać punkty 5. i 6. + posiłek potreningowy, czy inaczej?CEL REDUKCJA Bo przeczytałem że w dni nietreningowe nie stosujemy [...]
[...] co do % tłuszczu to nie wiem jak mierzyć Ten plan który napisałem na wstępie chcę skończyć za około miesiąc i wtedy po 7 dniowej przerwie zacząć coś nowego (z waszą pomocą bez błędów i na "mocnych podstawach" ) Myślę o takim treningu (dzięki pomoc i poprawki) w każdej z serii zwiększam obciążenie: PONIEDZIAŁEK (Barki + Triceps) 1) [...]
Redukcje zzachowaniem masy ok ale nie redukcje z rozbudowaniem masy chyba ze masz bardzo duża nadwage a takto nie da rady bez odpowiediej wiedzy i SAA A piszac mase nie mialem na myśli tłuszczu tylko oczywsicie Mięśnie jednak zawsze troche tłuszczu załapie sie przy Robieniu miechą chyba ze ktos jest Hardgainerowcem to wtedy nie Zmieniony przez - [...]
[...] jeść tego pierwszego, w tak okrutnej formie zwłaszcza. Pierś możesz zamienić na każde inne chude mięso, jednak pomyśl również o tłustym - np karkówka, czy o tłustych rybach - np śledź, czy makrela, wtedy też nie będziesz czerpał tłuszczu jedynie z oliwy. Do śniadania dorzuć np jaja. ;-) Pamiętaj o warzywach. Tyle można powiedzieć bez ankiety.
[...] ryż, twarogi, warzywa, owoce itd) w dużych ilościach w tych 4-6 posiłkach dziennie bo to też zależy od tej pracy, i patrzeć na organizm, np. jeśli zacznę nabierać tłuszczu to wtedy zmniejszę ilość np. węgli itd. I dlatego też pytałem czy bez ścisłej diety taka ilość gainera będzie dobra. Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2010-02-10 22:42:46
[...] Czyli generalnie Koniu co uważasz za przyjęciem takich wytycznych na dietę na masę: -kontrola ilości białka -kontrola ilości kalorii -brak określenia ile węgli/ile tłuszczy(bez skrajnych wartości, kierujemy się smakiem) -użyte produkty maksymalnie najlepszej jakości(bardzo ważne, nie mówimy o jedzeniu syfu) !! Reszta czyli proporcje W/T, [...]
[...] się "lżejszy" i co szybciej Ci z żołądka ucieknie. Popij białkiem i udawaj że zjadłeś pełnowartościowy posiłek. W moim przypadku to działa :) Jeżeli masz możliwość zjeść bez sosu to w chinczyku będziesz miał wartościowsze węglowodany, kebab obok pizzy to chyba najgorszy możliwy wybór na fast fooda. BTW nie żebym reklamował ale jeżeli masz [...]